Fundamentos del Paleo en kayak

Agarrar la pala

Agarrar la pala

Si se coloca el remo sobre la cabeza, las manos quedarán equidistantes respecto del centro y los brazos formarán un ángulo de 90 grados. La mano derecha será la que controle el remo (en el caso de los diestros) y la pala de ese lado se dispondrá de forma perpendicular a los brazos extendidos.

Mano derecha

Posición en el kayak

Hay que sentarse siempre con la espalda erguida y levemente inclinada hacia delante, de modo que al remar, el torso pueda pivotear cómodamente sobre la cintura. Las almohadillas de los pies deben descansar en los apoyapies, y las rodillas trabarse sobre los costados del kayak.

Punto de equilibrio

El punto de no retorno o de desequilibrio depende del diseño del kayak, de la masa corporal del remero y de las posibles corrientes y olas. Una vez que la cabeza supera el riel o borde del kayak se pierde el equilibrio. Cuando el kayak se balancea deberemos inclinar el cuerpo y la cabeza hacia el centro de la embarcación para desplazar el centro de gravedad hacia la base del bote.

Palada

Ya sea que se reme en avance o en retroceso, los hombros y el torso deben girar y mantenerse paralelos al mango del remo durante todo el ciclo de la remada. Entonces, la pala derecha sera desplazada hacia atras por la rotación de los hombros, por la tracción del brazo correspondiente y por el simultáneo impulso del brazo izquierdo que al acabar la tracción se encontrara en el punto de partida para empezar un nuevo ciclo.

Paleo hacia adelante

Es importante esforzarse por mantener las muñecas alineadas con los antebrazos, especialmente durante la fase de propulsión. De este modo se evitaran lesiones en los antebrazos. La posición del remero debe ser confortable, sobre todo cuando uno se dispone a remar durante muchas horas. Mientras la situación lo permita, los pies deben estar apoyados y las piernas relajadas. ¡Sólo mientras la situación lo permita! Como dijimos antes, el cuerpo se mantendra erguido y ligeramente inclinado hacia adelante -de 3 a 5 grados- y nunca hacia atras. Se aconseja abrir y cerrar las manos alternativamente, y ejercer presión sobre las piernas, para permitir y estimular la circulación de la sangre.
Con el remo se puede ” hacer timón”, lo que ayudara a cambiar el curso de navegación del kayak con un mínimo de pérdida de Velocidad; así se obtendra un delicado control en la dirección de la embarcación. Se sumerge la pala a la altura de la popa, con su cara interna mirando hacia la embarcación y el brazo correspondiente estirado. Para girar hacia la derecha se empuja la pala hacia la derecha, y para girar hacia la izquierda se hace lo propio.
Nunca hay que apoyarse sobre el remo!

Haciendo timón con la pala

Refinamiento - Palada Técnica (Olimpica)

La acción de remar en kayak se puede denominar en su generalidad cornopalco. El palco consiste en un ciclo de cuatro tiempos fundamentales: ataque, tracción, repaleo (salida de la pala en el agua) e impulsión. Veamos cada uno de esos tiempos.

El ataque

Para comenzar el ataque debemos de adoptar una posición inicial que consiste en colocar el brazo derecho estirado hacia delante y con el puño a la altura de los ojos. La mano estará estirada suavemente en prolongación del brazo, sujetando el mango de la pala entre los dedos meñique y pulgar.
El brazo izquierdo estará flexionado con el puño sujetando el mango de la pala a la altura de la sien a un palmo de la cabeza. Es importante que la muñeca esté recta a la altura indicada y que el codo esté mas bajo que el hombro correspondiente.
Desde esta postura ¡os brazos y la pala han de estar horizontales, paralelos al nivel del agua, y la cuchara derecha paralela al agua con la parte curva hacia abajo y lista para entrar en la misma.
Las piernas son un elemento muy importante en el palco. Las rodillas han de mantenerse fleXionadas y juntas aunque estén a diferente altura. Es conveniente que la izquierda esté algo extendida por la presión que realiza en la parte que hemos descrito hace un momento. Para ello los pies han de estar cómodamente apoyados en el reposapiés fijo.
El tronco, otra parte importante del cuerpo en esta actividad, estara girado hacia la izquierda; esta postura y la extensión del brazo extendido hacia delante permiten que la palada sea lo mas avanzada posible y esto es lo mas adecuado.
Recuerda que has de bajar la pala desde la altura de la cabeza para clavarla con suavidad en el agua, sin salpicar.
La mano que sujetaba el mango con el dedo pulgar y meñique se cerrara sobre el mismo, a la vez que éste baja hacia el agua.
Una vez que realices bien estos movimientos tienes que saber que la cuchara ha de clavarse lo mas próximo posible a la embarcación formando un ángulo recto (90 grados) con la línea de flotación de la piragua. Así abarcara una mayor superficie de agua.

Procura no caer en algunos errores:

• No agarrotes en exceso el antebrazo del brazo extendido.
• Procura no mantener el otro brazo excesivamente fiexionado pues esto acorta la palada.
• No bajes demasiado los brazos pues así no introduciras con la suficiente fuerza y eficacia la cuchara en el agua.
• Procura no mantener el tronco muy rígido ni excesivamente orientado hacia el frente pues también te impedira esa adecuada palada larga.
• Recuerda la orientación de la cuchara con respecto a la quilla y su proximidad a la misma.

La tracción

Se denomina así a¡ recorrido que realiza la pala con la cuchara clavada en el agua. En realidad la tracción provoca simultaneamente la impulsión, pues mientras el brazo derecho tracciona el izquierdo impulsa.
El ciclo en esta fase consiste en que el brazo baja con fuerza hundiendo la cuchara en el agua sin salpicar y tira hacia atras. La pierna derecha empuja con fuerza sobre el reposapiés fijo durante la tracción y éste transmite la fuerza a la embarcación. Esto provoca que la rodilla derecha baje un poco.
Debido a esto la pierna izquierda se fiexiona ligeramente subiendo algo la rodilla. Si este movimiento se realiza acompasado, con una adecuada torsión del tronco, sentiremos que estamos remando bien.
Tienes que mantener el tronco recto y ligeramente inclinado hacia delante. Éste se gira al lado contrario (derecho), arrastrando la pala. El codo fiexiona el antebrazo sobre el brazo de forma paralela y pegada al costado.
La cuchara arrastrara totalmente sumergida (pero no excesivamente) y paralela al nivel del agua. Para comprobar si estas haciendo el movimiento correcto observaras que el puño se mantiene paralelo al agua.

Procura no caer en algunos errores:

• No hundas el puño en el agua después de la tracción.
• La cuchara debe salir gradualmente del agua, pues así su presión es menor.
• No cargues demasiado el trabajo sobre los brazos; torsiona el tronco adecuadamente.
• Si la trayectoria de la pala no es rectilínea en el agua la piragua ira haciendo ”eses” y la embarcación no se deslizara adecuadamente.
• No arrastres la pala muy separada del kayak.

El repaleo

Ésta es la fase donde la pala esta fuera del aire en su inicio y el movimiento ha de ser muy rapido. Empieza cuando el puño del brazo que tira de la pala llega al nivel de la cadera, siendo el momento de maxima torsión del cuerpo.
Debes observar que el antebrazo y la muñeca giren hacia fuera y arriba, cortando la superficie del agua de tal manera que ofrezca la mínima resistencia. El brazo y antebrazo fleXionado se elevan hasta la altura de la frente (posición de ataque) y el brazo contrario se mantienen extendido hacia delante.
Asegúrate de que el puño derecho esté sobre el mango de la pala y que giras el otro puño. Este giro se debe continuar hasta que la pala esta en posición de ataque, es decir, con la pala horizontal al agua.
Es importante que el brazo, antebrazo, puño y codo suban a la vez (colocandose el puño a la altura del hombro) con el codo ligeramente por debajo de ellos y la mano a la altura de la frente, y preparados para la impulsión.

Procura no caer en algunos errores:

• No separes la pala excesivamente de la embarcación.
• No saques la pala flexionando la muñeca.
• No saques la pala muy atrás; no sobrepases con el puño la cadera.
• Evita sacar la pala cuando el puño esté a la altura del muslo.
• No rompas el ritmo de palco sacando la pala del agua demasiado lentamente.

El impulso

Esta parte del ciclo se produce simultaneamente a las otras tres antes descritas. Sus características fundamentales son:

• El puño que llega a la altura del cuello se prepara para empujar y se abre ligeramente, relajando el antebrazo.
• El tronco torsiona a la derecha lanzando el brazo hacia delante en línea recta y a la altura de la Vista.
• El desplazamiento de la pala en el aire debe ser rapido y manteniendo la relajación del brazo que empuja.

Procura no caer en algunos errores:

• No debes empujar con el brazo hacia arriba ni hacia abajo o con la muñeca fiexionada.
• No debes bajar el brazo de ataque antes de que el otro llegue a la altura del cuello.